キレイになろう♪

１　下のまぶたの目尻(外側)に薬指を置く

２　下まぶたの目頭(鼻の方に)指を動かす。

３　それから上まぶたの目頭(内側)に指を動かす

４　上まぶたの目尻に指移動させる

５回繰り返す

１　温風で半乾きまで乾かす

２　冷風で最後まで乾かす
（時々温風にしても良い）

３　最後は冷風で仕上げる

１００均で足が細くなる！?
必要なもの【１００均のマッサージ用コロコロ、ボディミルク】
mixiでも結構評判良かったみたいです！
お風呂で軽く足の筋肉を解してからボディミルクで更にマッサージ。
それからスウェットやストッキングなどの柔らかいものを
履いてからセルライトを潰したいところをコロコロすると、
セルライト撲滅です！王道なやり方ですがこれで効果が現れた方
結構いるみたいです☆わたしも昨日コロコロ買って来ちゃいました笑
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■まずは、平らなところで走ってください。
（本当に走るんじゃなくて、その場で走る）

■走る時間はだいたい、「5分」です。

■その時に休まず、できるだけ同じ速さでお願いします。

■約5分走ったら、やめてくださいね★

■まずは、平らなところで足踏みします。

■上、下、横に交互に動きます。

■これまた、「5分」ですね。

■5分たったら、やめてくださいね★

上に教えたダイエット法、セットでやってくださいね。

１．毎日運動する
絶対に毎日6000歩は歩きましょう、
自転車や車などに頼らず歩きます。
走るよりも歩くほうがいいかもしれません...★
またなわとびで毎日200回とぶ!それもききますよ＾＾
でも筋肉痛には注意してくださいね＊

２．間食は週に1回
間食は週に1回にしましょう、
それに低カロリーなものにしましょう、
チョコレートやポテチは我慢です!!＞＜

３．食事について
食事はなるべく肉をとらないようにしましょう。
肉も週に1回くらいだといいかもです、
後はお魚やお野菜をたっぷり食べてください。
マヨネーズなどの味付けは控えめにしましょう。
また、炭水化物（ご飯など）をぬくのもいいですよ^^
肉を食べる日は炭水化物をぬくとか・・・
でも量が少ないと駄目なのでお魚やお肉はしっかり食べましょう

４．ご飯の後
ご飯の後にすぐにゴロゴロする人いますよね？
それ、太りますよ＞＜；
ご飯後の最低30分くらいはゴロゴロしないで
おきましょう。
一番いいのはご飯後に
バランスボールに乗ってテレビを見たり
することですかね＞＜
まあ、これはあたしの場合です。
それでしばらくたったらトイレで出せるだけ出しましょう（汚くてごめんなさい）
消化が悪くてなかなか出ない人は
ビオフェルミン（間違ってるかも）などのおなかの薬を飲んで便秘にならないようにしましょう。

１．まず背筋を伸ばして、足を肩幅より横に大きく開いて立ちます。

２．かかとに体重をかけ、つま先を外側に開きます。
　　足がまっすぐになるようにしてください。

３．元に戻す。

４．一日20回を目安に行う。

毒だしジュース
【材料】（500ｍｌ分）
ペパーミントのティーバック…一個
レモン汁…大さじ１〜２杯
チューブ入りのしょうが…1〜2�p
オリゴ糖…適量

【作り方】〜ホット〜
１．500ｍｌのお湯にティーバックを入れミントティーを作る
２．１で作ったミントティーにその他の材料を入れる。

【作り方】〜冷たい〜
１．400ｍｌのお湯にティーバックを入れミントティーを作る
２．１で作ったミントティーにその他の材料を入れる。
３．100ｍｌの水を注ぐ


保存は１〜２日間です。
1日だいたい１リットルが目安ですが
最初は無理しなくていいですよ。

毒だしジュースの材料はこちら

午前中に効果あり。
必要なのはヘアゴムのみ。(輪ゴム等は駄目。)
リラックスしてやる。
ピンポイントやせに効く。
肉のくいこみは注意。(血流が悪くなって逆効果)
そのまま睡眠をとる事も禁止。

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足〓足の小指を姉さん指の上に
　　重ねてくくる。

下腹〓手の親指と人差し指を平行
足首〓足の人差し指と兄さん指，兄さん指が上に重　　　　なる。

太もも〓足の親指と人差し指
人差し指が上に重なる

下腹〓手の親指と人差し指を
垂直に結ぶ

ウエスト〓中指とお姉さん指
お姉さん指が上

---足---
●太もものたるみ
●太もも下部のたるみ
●O脚、太もも、ふくらはぎ、足首
●足を長く
●ヒップアップ

---指---
●バストアップ
●お腹ぜい肉、ベルトライン
●バストの広がり、背中のぜい肉
●ウエスト、背中のくびれ
●骨盤のしまり、ヒップアップ

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＊顔やせ＊

●
ビニール袋を頭にかぶる
鼻と口ははさみなどで穴をあけておく
テレビ見てるとき、本読んでるとき
暇なときにすればオッケイ(・∀・)

●
風呂あがりにマッサージする

●
１左目ウィンク
　右目　　　　
２左の頬に力をいれながら左目ウィンク
　右の　　　　　　　　　右目
３左目をギューーッと閉じて100秒
　右目　　　　　　　　　　100秒

1・2は100回を目安にしてください!

●
上をむいてあいうえお！

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ストレッチ、マッサージ重要!!
これしとかないと筋肉痛になったり
足を痛めたりしちゃいますYO(´・ω・｀)

何でも続けることが大切です♭
すぐに効果がでるとゆうより続けたらでる・・・って
感じなのであきらめずに頑張ってくださいっヾ(^ω^*)

うちはこの方法を毎日適当にやっていたら
太もも同士の隙間が3cmくらい広くなって
体重も0.8くらい減りましたよう(*'Д｀*)

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